Wiec bede robic ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg [...]
[...] cykne jakie foto z treningu bo chyba jakieś dobre światło tam mają lub dobre lustra %-) trening wygląda troche na tip top: (co mi sie u widziało i co było wolne to robiłem) -wyciskanie sztangielek skos 3-4s 46kg max i dropset na 30kg do załamania + ostatnie 2 powt z pomocą -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 46kg max i dropset na 30kg do [...]
Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]
moze zle rozpisalem, a wiec trening sie opiera na: - wyciskanie w skosie, - wyciskanie glowa w dol /skos/ - baterflay - rozpietki skos lub plasko (zamiennie co 2 trening) opcjonalnie co jakis czas zamieniam wyciskanie glowa w dol na wyciskanie hantlami na lawce plaskiej lub sztanga, a czasmi zamieniam wyciskanie na skosie w gore ze sztangi na [...]
male uzupelnienie treningu piatkowego jak i sobotniego piatek klataka i tricepsy wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc hantli sobota trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic [...]
zawsze to duze ulatwienie bo przy kilkudniowych swietach nie trzeba wprowadzac wiekszych zmian... a teraz male uzupelnienie treningu z piatku klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie na shmitcie pozioma rozpierki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc hantli wyciskanie franc na maszynie
piatek klatka triceps... rozpietki na lawce skosnej w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie shmita przenoszenie za glowe sciaganie linek na wyciagu wyciskanie hantli francuskie w lezeniu wyciskanie francuskie w lezeniu za pomoca drazka w bramce
[...] wypychanie na suwnicy i tutaj pojawil sie bol i nie dokonczylem treningu niedziela to trening klatka barki rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie skos dociaganie na wyciagu w kierunku brody/unoszenie sztangi przed [...]
[...] bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka barki rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie na maszynie shmita skos podchwytem/ wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie dociaganie do brody [...]
niedziela to u mnie zawsze poczatek tyg treningowego i klatka czyli najslabsza grupa miesniowa i po niej barki wyciskanie na maszynie pozioma wyciskanie na skosie sztnaga wyciskanie na masyznie rozpietki z hantlami skos/rozpietki buterfly/rozpietki w bramie od dolu unoszenie hantli na bok wyciskanie na masyznie shmita unoszenie sztangi przed soba [...]
[...] 10 s lydki na maszynie i na hackmaszynie po 5 s wczoraj rozpoczalem tydzien treningowy od klatki i barkow caly trening serie laczone rozpietki buterfly/rozpietki brama wyciskanie hantli na maszynie shmita/wyciskanie na masyznie skos wyciskanie na masyznie/ rozpietki od dolu z hantlami unoszenie hantli na bok siedzac/wyciskanie maszyna [...]
[...] bedzie robilismy go naprawde pozno i nie bylo juz nikogo radek zginal w korkach mial byc na 19 a dojechal po 21 wiec nikt juz nie czekal wczoraj trening kaltki i tricepsow wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli na podlodze rozpietki w bramie wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie hantli jenoracz zza glowy [...]
[...] udalo sie wrocic po 2 tyg przerwie do treningow poniedzialek klatka triceps wczoraj plecy biceps wszystko mnie boli dzisiaj odpoczne zbiore sily a jutro nogi poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly prostowanie przedramion drazkiem lamanym na wyciagu [...]
wczoraj kolejny tydzien treningowy rozpoczalem od treningu klatki i tricepsow wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami buterfly/wyciskanie hantli na poziomie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie hantli zza glowy pompki maszyna